10 Resoluciones para el Nuevo Año

1. Dejar de fumar (si fumas).
   • ¿Por qué? menor riesgo de cáncer, menos enfermedad cardiovascular, mejor aliento, mejor piel, mayor fertilidad, ahorro, consideración por quienes te rodean, etc.
   • ¿Cómo? psicoterapia, medicamentos, grupos de apoyo, terapia de reemplazo de nicotina, aplicaciones para smartphone, etc. (1, 2)

2. Amar a tu cuerpo mientras trabajas en mejorar. (3, 4)
   • ¿Por qué? autoestima, proyección, cambios basados en amor por ti, mejores decisiones, satisfacción durante el proceso, etc.
   • ¿Cómo? quitarle énfasis a los números, usar lenguaje positivo, no compararte, usar mantras personales, no creer todo lo que ves en los medios, practicar autocuidado, etc. (5)

3. Dedicarle más tiempo a lo que te apasiona.
   • ¿Por qué? satisfacción personal, motivación para ti y para otros, mayor productividad, salud mental, servir mejor, etc.
   • ¿Cómo? hacerlo una prioridad, crear espacios especialmente dedicados a esas actividades, reconocer cómo te sientes cuando lo haces, etc.

4. Practicar “mindfulness” (6)
   • ¿Por qué? salud mental, mejor manejo del estrés, mayor concentración y productividad, mejores decisiones, etc. (7, 8, 9)
   • ¿Cómo? ejercicios de respiración, caminar, meditar (10), colorear, comer conscientemente, darse baños conscientes, etc.

5. Dormir no menos de 7 horas diarias continuas. (11)
   • ¿Por qué? control de peso, equilibrio hormonal, mejor estado de ánimo, mejor inmunidad, memoria, claridad mental, etc. (12, 13)
   • ¿Cómo? colocar lo que llamo un “acostador” (alarma 30 min antes de la hora de dormir), rituales, evitar sustancias estimulantes 2h antes, etc. (14)

6. Hacer de los vegetales el centro de tus comidas.
   • ¿Por qué? mayor densidad nutricional, salud gastrointestinal, mejor piel, control de peso, menor riesgo de cáncer, hipertensión, enfermedad cardiovascular, diabetes, etc. (15)
   • ¿Cómo? colarlos en las recetas, procurar variedad (muchos colores), beberlos en batidos verdes, sopas, comerlos como snacks, etc.

7. Hacer ejercicios que disfrutes, mínimo 5 días por semana.
   • ¿Por qué? energía, manejo del estrés, diversión, mejores relaciones sexuales, control de peso, longevidad, mejor densidad ósea, etc. (16, 17, 18)
   • ¿Cómo? 150 min/semana mínimo, estacionarte a 1 cuadra del trabajo y caminar, usar escaleras en lugar de ascensor, hacer jardinería, usar aplicaciones con recordatorios, programas en casa, etc. (19)

8. Pasar menos horas sentado(a).

   • ¿Por qué? menor ganancia de peso, riesgo de diabetes, enfermedad cardiovascular y de muerte en general, etc. (20, 21, 22, 23).
   • ¿Cómo? levantarte cada 30 minutos (usar recordatorio), trabajar de pie alternadamente (con un ‘standing desk’) (24), moverte mientras estás en el teléfono o viendo tv, hacer reuniones a pie (‘walking meetings’), etc. (25)

9. Consumir menos azúcar.
   • ¿Por qué? el azúcar da calorías vacías (no nutre), riesgo de hígado graso no alcohólico, resistencia a la insulina, potencial adictivo, obesidad, riesgo aumentado de cáncer, enfermedad cardiovascular, etc. (26, 27, 28, 29, 30)
   • ¿Cómo? evitar bebidas azucaradas, leer etiquetas, comer suficiente proteína, usar especias, no saltar comidas, beber bastante agua, evitar los embutidos, llevar snacks saludables, etc. (31)

10. Programar desde YA tu control anual de salud.
    • ¿Por qué? detectar problemas a tiempo, identificar factores de riesgo, promover hábitos saludables, aclarar dudas, etc. (32, 33)
    • ¿Cómo? acudir con tu médico de confianza, hablar con honestidad, preguntar cuando haya dudas, realizar estudios indicados, etc.

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