10 Resoluciones para el Nuevo Año
En este artículo encontrarás 10 resoluciones que harán una gran diferencia este nuevo año, para tu salud y bienestar. También agrego algunas de las razones (basadas en evidencia) por las cuales estas resoluciones son importantes y cómo hacer que no se queden solo en papel.
Si no haces nada más, procura hacer esto:
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Dejar de fumar (si fumas).
- ¿Por qué? menor riesgo de cáncer, menos enfermedad cardiovascular, mejor aliento, mejor piel, mayor fertilidad, ahorro, consideración por quienes te rodean, etc.
- ¿Cómo? psicoterapia, medicamentos, grupos de apoyo, terapia de reemplazo de nicotina, aplicaciones para smartphone, etc. (1, 2)
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- ¿Por qué? autoestima, proyección, cambios basados en amor por ti, mejores decisiones, satisfacción durante el proceso, etc.
- ¿Cómo? quitarle énfasis a los números, usar lenguaje positivo, no compararte, usar mantras personales, no creer todo lo que ves en los medios, practicar autocuidado, etc. (5)
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Dedicarle más tiempo a lo que te apasiona.
- ¿Por qué? satisfacción personal, motivación para ti y para otros, mayor productividad, salud mental, servir mejor, etc.
- ¿Cómo? hacerlo una prioridad, crear espacios especialmente dedicados a esas actividades, reconocer cómo te sientes cuando lo haces, etc.
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Practicar “mindfulness” (6)
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Dormir no menos de 7 horas diarias continuas. (11)
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Hacer de los vegetales el centro de tus comidas.
- ¿Por qué? mayor densidad nutricional, salud gastrointestinal, mejor piel, control de peso, menor riesgo de cáncer, hipertensión, enfermedad cardiovascular, diabetes, etc. (15)
- ¿Cómo? colarlos en las recetas, procurar variedad (muchos colores), beberlos en batidos verdes, sopas, comerlos como snacks, etc.
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Hacer ejercicios que disfrutes, mínimo 5 días por semana.
- ¿Por qué? energía, manejo del estrés, diversión, mejores relaciones sexuales, control de peso, longevidad, mejor densidad ósea, etc. (16, 17, 18)
- ¿Cómo? 150 min/semana mínimo, estacionarte a 1 cuadra del trabajo y caminar, usar escaleras en lugar de ascensor, hacer jardinería, usar aplicaciones con recordatorios, programas en casa, etc. (19)
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Pasar menos horas sentado(a).
- ¿Por qué? menor ganancia de peso, riesgo de diabetes, enfermedad cardiovascular y de muerte en general, etc. (20, 21, 22, 23).
- ¿Cómo? levantarte cada 30 minutos (usar recordatorio), trabajar de pie alternadamente (con un ‘standing desk’) (24), moverte mientras estás en el teléfono o viendo tv, hacer reuniones a pie (‘walking meetings’), etc. (25)
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Consumir menos azúcar.
- ¿Por qué? el azúcar da calorías vacías (no nutre), riesgo de hígado graso no alcohólico, resistencia a la insulina, potencial adictivo, obesidad, riesgo aumentado de cáncer, enfermedad cardiovascular, etc. (26, 27, 28, 29, 30)
- ¿Cómo? evitar bebidas azucaradas, leer etiquetas, comer suficiente proteína, usar especias, no saltar comidas, beber bastante agua, evitar los embutidos, llevar snacks saludables, etc. (31)
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Programar desde YA tu control anual de salud.
Como viste estas resoluciones van más allá del peso y de la comida (aunque es parte importante), se trata de incorporar prácticas que te harán más feliz y te ayudarán a tomar mejores decisiones con respecto a tu salud.
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