Procrastinación ¿Por qué lo Hacemos y Cómo Parar?

Todos caemos en procrastinación de vez en cuando, pero para algunos, esta brecha entre la intención y la acción es algo de todos los días.

Ya sea que te hayas prometido empezar la dieta, volver al gimnasio o acabar la tesis, si cumplir se te hace más difícil de lo que pensabas, este artículo es para ti.

El hábito de dejar las cosas siempre para luego, nos afecta negativamente en muchas formas: limita nuestro desempeño, genera estés, culpa y preocupación constantes; incluso puede afectar nuestra salud y finanzas. La procrastinación es una de las formas más comunes de autosabotaje.

¿Por qué procrastinamos?

Las razones que cada uno se da para procrastinar pueden variar, pero para la mayoría hay 3 cosas detrás:

  • Falta de motivación: cuando le restas importancia a la tarea, porque no le ves suficiente valor al resultado de ese trabajo, no te identificas personalmente con esa actividad, la consideras aburrida o desagradable.
  • Miedo al fracaso: cuando no confías en tu capacidad para hacer algo exitosamente y te bloqueas, en lugar de pedir ayuda o aprender durante el proceso.
  • Expectativas: cuando de salida te haces la idea de que la tarea será difícil o desagradable, en lugar de partir con una mente abierta y positiva, o verlo como una oportunidad para demostrar o desarrollar tu capacidad.

Cuando procrastinamos, nos mentimos a nosotros mismos diciendo que «trabajamos mejor bajo presión», que lo que nos falta es inspiración para arrancar o que no es “el mejor momento”, pero lo que de verdad nos detiene generalmente es incomodidad o temor.

[Tweet «No esperes, el momento “perfecto” no va a llegar –Napoleon Hill #Blog #Procrastinación»]

Como ves, la procrastinación no es un problema solo de planificación, tiempo o energía; es mucho más profundo. Cambiar el hábito, no se logra con solo prometer “hacerlo mejor la próxima vez” u “organizarte mejor”, sino aprendiendo a pensar y actuar diferente, a pesar de ese primer impulso por evitar las tareas o decisiones incómodas/difíciles.

¿Qué puedes hacer para dejar de procrastinar?

  1. Enfócate en los beneficios de completar la tarea. Ej. recibir tu título, usar el vestido que no te podías poner, sentirte con más energía, etc. Cuando te enfocas en el resultado positivo, más que en lo tedioso de la tarea, es más fácil mantener la disciplina. Si hace falta escríbelo en un ‘post-it’ y ponlo a la vista.
  2. Comprométete previamente con una fecha. Los ‘deadlines’ auto-impuestos o impuestos por terceros, te ayudan a cumplir con las responsabilidades; sobretodo si hay una penalidad o recompensa involucrada. Trabajar con un coach puede darte ‘accountability’,  cuando no tienes un jefe a quien rendirle cuentas.
  3. Fracciona tareas grandes en acciones pequeñas. Enfocándote en las pequeñas acciones que te van a llevar a la meta, lo haces más manejable y reduces el temor al fracaso.
  4. Deja de cargar con la culpa. Martirizarte por no hacer las cosas en el tiempo esperado solo te genera estrés y no te etasotiva a hacerlo mejor la próxima vez (como tenderíamos a pensar).

La razón por la que milagrosamente acabamos haciendo en 1 semana lo que postergamos por 1 mes, es porque no nos queda otra salida, pero así solo acabamos haciendo menos y sufriendo más… esa no es forma de trabajar.

Si sabes lo que tienes que hacer y no logras arrancar o avanzar, aprovecha este momento para reflexionar sobre por qué te está pasando y qué vas a hacer HOY para pasar de la intención a la acción.

Ahora, regresa a lo que hacías y recuerda que tu tiempo y energía son recursos invaluables… ¡Úsalos bien!

[Tweet «La procrastinación es el asesino de la oportunidad –Victor Kiam #Blog #Procrastinación»]

Ahora es tu turno, cuéntame que cosas te cuesta decidir o arrancar y cuál de las estrategias que mencioné vas a probar… Escríbeme en los comentarios.