Dolor en el Cuello – Tech Neck ¿Qué es y Cómo Evitarlo?
Sentir dolores en el cuello o espalda, puede resultarte común durante o al final del día de trabajo, pero no es normal. Esto puede ocurrir por diferentes razones, pero en este blog te voy a contar sobre una en particular.
¿Qué es el famoso Tech Neck?
Se trata de un fenómeno que describe una lesión por estrés repetitivo, asociada al uso excesivo de teléfonos, tablets o laptops. Curiosamente es más común en las mujeres y en ciertos tipos de trabajo; pero no es un diagnóstico en si mismo.
Los síntomas más comunes del tech neck son:
- Dolor en el cuello y espalda alta u hombros.
- Postura con la cabeza hacia abajo y hombros recogidos.
- Rigidez y limitación de la movilidad del cuello.
- Dolor aumentado al flexionar el cuello.
Puede experimentarse también dolor de cabeza o dolor en la mandíbula. Cuando el problema se hace crónico pueden aparecer problemas de equilibrio, entre otros problemas.
¿Cómo puedes prevenir el tech neck?
Como siempre digo, prevención es mejor que cualquier cura. Y en el caso de este problema, prevenirlo también contribuye a reducir otros problemas (oculares, metabólicos, etc.)
Para reducir el riesgo de experimentar el dolor asociado al tech neck, se recomienda lo siguiente:
- Cambia la forma en que usas tus dispositivos. Levanta tu cel, tablet o laptop. Súbelo a la cara en lugar de llevar tu cara hacia el dispositivo.
- Toma pausas regulares cuando usas estos dispositivos. Se recomienda una pausa de 2-3 min. cada 30 minutos.
- Adopta una buena postura, con tu columna bien alineada.
- Haz estiramientos periódicos, sobretodo si trabajas con estos equipos rutinariamente.
- Ejercítate regularmente. Esto fortalecerá tus músculos, incluyendo los de tu columna y contribuirá a mantener tu postura.
- Usa asientos con soporte lumbar, especialmente si tu trabajo involucra estar en el escritorio.
¿Qué hacer si tienes tech neck?
Si has tenido un periodo de trabajo pesado con una mala postura o te has quedado enganchada en las redes sociales por un rato 😉 y empiezas a tener dolor, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para evitar complicaciones y aliviar las molestias:
- Para empezar, suelta el dispositivo por un buen rato.
- Consulta a tu médico si el dolor es prolongado, incapacitante, o se acompaña de síntomas inusuales.
- Haz estiramientos que ayuden con el dolor y rango de movimiento.
Aquí puedes ver un video con estiramientos sencillos que puedes hacer incluso en el trabajo.
Espero que este artículo te haya dado luces sobre la salud de tu columna y los efectos de la tecnología en tu bienestar.
Para seguir conectada y recibir más información de valor directo a tu correo, anótate en mi Newsletter AQUÍ.
Sentir dolores en el cuello o espalda, puede resultarte común durante o al final del día de trabajo, pero no es normal. Esto puede ocurrir por diferentes razones, pero en este blog te voy a contar sobre una en particular.
Se trata de un fenómeno que describe una lesión por estrés repetitivo, asociada al uso excesivo de teléfonos, tablets o laptops. Curiosamente es más común en las mujeres y en ciertos tipos de trabajo; pero no es un diagnóstico en si mismo.
Los síntomas más comunes del tech neck son:
- Dolor en el cuello y espalda alta u hombros.
- Postura con la cabeza hacia abajo y hombros recogidos.
- Rigidez y limitación de la movilidad del cuello.
- Dolor aumentado al flexionar el cuello.
Puede experimentarse también dolor de cabeza o dolor en la mandíbula. Cuando el problema se hace crónico pueden aparecer problemas de equilibrio, entre otros problemas.
¿Cómo puedes prevenir el tech neck?
Como siempre digo, prevención es mejor que cualquier cura. Y en el caso de este problema, prevenirlo también contribuye a reducir otros problemas (oculares, metabólicos, etc.)
Para reducir el riesgo de experimentar el dolor asociado al tech neck, se recomienda lo siguiente:
- Cambia la forma en que usas tus dispositivos. Levanta tu cel, tablet o laptop. Súbelo a la cara en lugar de llevar tu cara hacia el dispositivo.
- Toma pausas regulares cuando usas estos dispositivos. Se recomienda una pausa de 2-3 min. cada 30 minutos.
- Adopta una buena postura, con tu columna bien alineada.
- Haz estiramientos periódicos, sobretodo si trabajas con estos equipos rutinariamente.
- Ejercítate regularmente. Esto fortalecerá tus músculos, incluyendo los de tu columna y contribuirá a mantener tu postura.
- Usa asientos con soporte lumbar, especialmente si tu trabajo involucra estar en el escritorio.
¿Qué hacer si tienes tech neck?
Si has tenido un periodo de trabajo pesado con una mala postura o te has quedado enganchada en las redes sociales por un rato 😉 y empiezas a tener dolor, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para evitar complicaciones y aliviar las molestias:
- Para empezar, suelta el dispositivo por un buen rato.
- Consulta a tu médico si el dolor es prolongado, incapacitante, o se acompaña de síntomas inusuales.
- Haz estiramientos que ayuden con el dolor y rango de movimiento.
Aquí puedes ver un video con estiramientos sencillos que puedes hacer incluso en el trabajo.
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Como siempre digo, prevención es mejor que cualquier cura. Y en el caso de este problema, prevenirlo también contribuye a reducir otros problemas (oculares, metabólicos, etc.)
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- Cambia la forma en que usas tus dispositivos. Levanta tu cel, tablet o laptop. Súbelo a la cara en lugar de llevar tu cara hacia el dispositivo.
- Toma pausas regulares cuando usas estos dispositivos. Se recomienda una pausa de 2-3 min. cada 30 minutos.
- Adopta una buena postura, con tu columna bien alineada.
- Haz estiramientos periódicos, sobretodo si trabajas con estos equipos rutinariamente.
- Ejercítate regularmente. Esto fortalecerá tus músculos, incluyendo los de tu columna y contribuirá a mantener tu postura.
- Usa asientos con soporte lumbar, especialmente si tu trabajo involucra estar en el escritorio.
Si has tenido un periodo de trabajo pesado con una mala postura o te has quedado enganchada en las redes sociales por un rato 😉 y empiezas a tener dolor, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para evitar complicaciones y aliviar las molestias:
- Para empezar, suelta el dispositivo por un buen rato.
- Consulta a tu médico si el dolor es prolongado, incapacitante, o se acompaña de síntomas inusuales.
- Haz estiramientos que ayuden con el dolor y rango de movimiento.
Aquí puedes ver un video con estiramientos sencillos que puedes hacer incluso en el trabajo.
Espero que este artículo te haya dado luces sobre la salud de tu columna y los efectos de la tecnología en tu bienestar.
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